运动健康 一起来丨空腹跑还是餐后跑？跑步时机这样选更科学

编者按：为以全民健身促进全民健康，推动全民健身与全民健康深度融合，在国家体育总局群体司指导下，光明网联合国家体育总局体育科学研究所、国家体育总局运动医学研究所、中国社会体育指导员协会策划推出《运动健康 一起来》系列科普短视频专栏。节目将邀请国家级社会体育指导员、医学、运动医学、营养学、康复学等领域专家，为百姓提供权威、专业的运动技能传授、科学健身指导、全民健身和科学减重知识等科普内容。帮助百姓能健身、会健身、健好身，将“运动促进健康”的理念深入人心，带动更多群众参与体育锻炼，形成人人关注、人人参与、人人互动的全民健身热潮。

【本期嘉宾】石春健 国家级社会体育指导员

【精彩看点】空腹跑步还是饭后跑步？

随着社会大众健康意识的不断提升，跑步已成为很多人日常锻炼的首选。然而空腹跑步和饭后跑步，哪个更科学？ 这一问题不仅关乎运动效果，更直接影响身体健康。对此，国家级社会体育指导员石春健表示，可以根据个人习惯灵活安排：

一、空腹跑步：经过一夜的禁食，体内糖原储备较低。此时运动，身体会更快地动员脂肪作为主要能量来源。更适合身体健康、血糖稳定、没有不适感的运动者。此外，建议进行中低强度的慢跑且时长不超过30分钟。

二、餐后跑步：食物提供了充足的血糖和糖原，为运动提供了即时和高效的能量来源。但需注意至少等待餐后1~2小时再开始运动。

出品人：张舒 高赛

监制：常洁

策划：杨帆 刘希尧

记者/编导：刘希尧 苏明政（实习生）

拍摄：逯成业 周雨涵

制作：逯成业

[

责编：张晓荣

]